サプリメントと健康について考える なるほど!ブログ - 2008/06/30

 
プロフィール
細山浩
東京大学農学部農芸化学科食料化学研究室修了 農学博士
現在、株式会社エム・エイチ・ビー代表取締役副社長
詳細はこちら

新着エントリ
鼻水 (2/22)
血圧 (10/13)
 

新着トラックバック/コメント
新着トラックバック/コメント

 

カテゴリ
サプリメントと健康を考える なるほど!ブログ  

アーカイブ
2006年 (21)
2月 (1)
3月 (2)
4月 (3)
5月 (3)
6月 (2)
7月 (2)
8月 (1)
9月 (2)
10月 (1)
11月 (2)
12月 (2)
2007年 (12)
1月 (1)
2月 (1)
3月 (1)
4月 (1)
5月 (1)
6月 (1)
7月 (1)
8月 (1)
9月 (1)
10月 (1)
12月 (2)
2008年 (8)
1月 (1)
3月 (1)
6月 (1)
7月 (1)
8月 (1)
10月 (1)
11月 (1)
12月 (1)
2009年 (9)
1月 (1)
3月 (1)
5月 (1)
6月 (1)
7月 (1)
8月 (1)
10月 (1)
11月 (1)
12月 (1)
2010年 (6)
2月 (1)
4月 (1)
6月 (1)
8月 (1)
11月 (2)
 


カレンダー
 
2008年6月
30          

アクセスカウンタ
今日:5
昨日:12
累計:150,602
 

 RSS/のブログ




 
 
   2008年06月30日(Mon) 
 ストレスとサプリメント
あっという間に6月も終わりになってしまいました。
梅雨まっさかりで、東京でも先週末はほんとによく降りました。
蒸し暑かったり、気温が下がったり、それに加えて冷房、現代人はなかなか大変です。
冷房がきき出すと、新陳代謝もあがりにくくなりますから、汗をできるだけかく生活を心がけましょう。


さて今回のタイトルは「ストレスとサプリメント」
ストレス対策のひとつとしておすすめのリラックス法とサプリメントのご紹介です。


睡眠と入浴
  やはりここは大事ですね。ちゃんと眠っていますか??
  ストレスを解消するためには、副交感神経を働かせることが重要です。
  睡眠不足はストレス解消の大敵です。
  そして入浴。半身浴や温泉浴などが効果的です。面倒がらずにゆっくり湯船に
  入ることを習慣にしましょう。

音楽鑑賞
  好きな音楽はありますか?
  お気に入りの音楽はつい口ずさんでみたり、リズムをとってみたり、無意識に
  気分を楽しくしてくれていることがあります。
  今はヒーリング音楽などもありますから、脳と心にリラックスタイムを。


軽い運動
  軽い運動でも運動嫌いな方にはストレスかもしれませんが、これもひとつの
  健康への大切な習慣として意識してもらいたいポイントです。 
  全身を使って毎日、軽く汗をかく程度の有酸素運動がストレス解消には効果的で   す。
  しかし効果を求めるあまりについやってしまう激しい運動は、かえって活性酸素を
  増やしてしまいます。
  普段から運動をしている人は 血液の流れもよくなり また食事中の栄養素や
  抗酸化物を全身に循環させてくれます。


ポリフェノール
  ストレスによる活性酸素から体を守るために、抗酸化力の強いポリフェノールや
  カロテノイドをとることが大切です。
  ポリフェノール入りの商品がいろいろと流行り注目を浴びましたが、ぜひぜひ
  おススメしたいひとつです。

ブドウ糖
  ストレスによって血液からの供給量が足りないと脳の活動が低下します。
  ブドウ糖入りのチョコレートも確か発売されていましたよね。
  脳のリフレッシュに。  

タンパク質
  カテコールアミンや副腎皮質ホルモンが分泌されると、「蛋白質」の分解が進み、  蛋白質の消耗が増すので十分蛋白質を摂取することが必要です。      

ビタミンB群
  ビタミンB群(B1・B2・B6・B12・パントテン酸・ナイアシンは
  抗ストレス作用があり、また蛋白質、糖質、脂質の代謝を助けたりします。

カルシウム
  ストレス対策に有名なカルシウム。ご存じのとおり現代人の不足ミネラルですね。
  脳細胞の興奮を抑えて気持ちを落ち着かせる作用があるので、十分な
  カルシウムを摂ることで精神の興奮を抑えストレスに強くなることができます。
  カルシウム、マグネシウムはある種のストレスにさらされると、カルシウムと
  マグネシウムの尿中排泄量が増えるので補いましょう。


こんな栄養素の働きになると、「よくわからないのでマルチビタミン飲んでます」というような方もいらっしゃると思いますが、自分なりのストレスの対処法や身近な栄養素の働きを理解していくと、普段の食事やサプリメント選びにも役立つことがあると思いますので、ぜひ頭の片隅に入力しておいてください。


そしておいしい食事をゆったりと楽しめることも大きなストレス解消です。
好きなものを食べられるための健康が本当にありがたいですね。
 
 
Posted at 11:25 Comments/TrackBack(0) Permalink ストレス&リラックス