中高年のヒザ痛

 
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細山浩
東京大学農学部農芸化学科食料化学研究室修了 農学博士
現在、株式会社エム・エイチ・ビー代表取締役副社長
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   2007年06月01日(Fri) 
 中高年のヒザ痛
なんだかすっかり初夏の陽気ですね。
数日前までは猛暑のような気温を記録した地域もあるようで、今年の夏が思いやられます。
すでに水不足も話題にあがっていますから、梅雨が待ち遠しいところも多いでしょう。
毎年の季節が当たり前の気候であること、それがとても大事だと感じるニュースですね。


さて、今回は中高年の関節に関するお話です。
このブログでも話題にしているように、年齢のわりに老化している人が増えており、それにともなって腰やヒザに痛みを訴える方が増えていると言われています。

特に変形性ひざ関節症の患者数は700万人とも言われています。
もともとヒザの関節にはももやすねの骨を覆っている軟骨があり、これが関節にかかる加重や衝撃をクッションのように吸収する役割を担っています。
この軟骨がすりへり、骨同士がぶつかることで痛みを感じるようになるのです。これがひどくなると変形性ひざ関節症になり、また削れた軟骨のカスなどで関節内が刺激されて炎症が置きひざが腫れることもあります。


以前このブログのコラーゲン時にも話しましたが、ひざの軟骨はコラーゲンとグルコサミン、コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸等からなるプレテオグリカンと水分から成り立っています。ベッドにたとえるとコラーゲンがスプリング、プロテオグリカンがスポンジのように働いて衝撃を吸収します。


コラーゲンというと肌を思い浮かべる方は多いかと思いますが、肌や関節だけでなく、体全体の細胞の間に存在し細胞と血管との間で栄養成分や老廃物のやり取りの仲介をしています。
骨にもコラーゲンは存在し、カルシウムやリンをつなぎとめる役割をしており、コラーゲンが古くなると接着力が弱まってしまいます。また、年齢とともにコラーゲンは減少し、外から補給することが大切です。紫外線はコラーゲンにも悪さをします。紫外線を浴びるとコラーゲンを壊す酵素が増えると言われています。

また、コラーゲンの合成を促進するには以前書いたようにビタミンCや鉄分も大切です。
コラーゲンとビタミンC、鉄分を上手に採ることで、肌だけでなく、ひざや骨を丈夫にすることもできるのです。


昔から「適度な運動と適切な食」といわれるように、健康を保つには内側からだけでなく外側からの刺激も大切です。
この場合、関節に負担をかけないようにももやヒザ周りの筋肉を強化し柔軟にすることで関節への負担を減らすことができます(先日(3月13日の読売新聞朝刊)にもでてましたね。
新聞には、たとえば仰向けで足を片方ずつ10cmあげ5秒間静止(もう一方の足はひざを曲げておく)、横向きに寝た状態で上になった足を20−30cm上げ5秒間静止、床に足を投げ出して座りももの間でサッカーボールなどを5秒間挟んでおす、という方法が紹介されてました。


私も学生時代バスケットをしてヒザを酷使したためか梅雨になるとヒザが痛みます。梅雨に向けて関節痛に悩む方も多いかと思いますが、食事と運動で関節痛を予防していきましょう。
 
 
Posted at 11:24 Comments/TrackBack(1) Permalink 筋肉・骨

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